健康科普 | “三减三健”
更新时间:2024-07-01 09:15:00点击次数:997次
《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。(一个啤酒瓶盖平装满一盖的盐量),2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。另外,还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病的患病风险和加重糖尿病病情。(三)少吃咸菜、少吃高盐包装食品,关注调味品中的盐。(五)阅读营养成分表,选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。(七)选择正确炒菜放盐时间,菜肴9成熟时或者出锅前再放盐。 (八)警惕“藏起来”的盐,如方便食品、零食中的盐。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。长期摄入过多可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肥胖等。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每天每人添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。
口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。(二)普通成年人每年至少进行一次口腔检查,儿童每半年一次。(五)餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,可降低龋齿产生的风险。
体重指数(BMI):BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)(一)各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。(五)选择适合自己的运动方式,老年人运动要量力而行。(六)超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。(七)儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。(八)提倡安全减重,运动时做好保护措施,避免受伤,充足和良好的睡眠有助于减重。
骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症的严重并发症是骨折,骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。(二)富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。(五)老年人90%以上的骨折由跌倒引起,应预防跌倒。(六)不嗜烟。无论男性或女性,吸烟都会增加骨折的风险。(七)不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。(八)高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。
来源/保定疾控
(编辑:保定市儿童医院宣传科)