儿医科普丨​来看看秋冬季预防儿童呼吸道疾病的实用技巧！

秋冬交替时，儿科门诊里因咳嗽、流涕就诊的孩子总能排起长队。儿童呼吸道黏膜娇嫩，鼻腔短、气管窄，再加上免疫系统尚未发育成熟，稍有不慎就容易被病毒、细菌“盯上”。其实，儿童呼吸道疾病大多可防可控，从日常细节入手，就能为孩子筑起一道健康防线。

很多家长以为“用水冲一下”就是洗手，实则不然。孩子的小手总爱摸玩具、揉眼睛、抓食物，病毒能通过这些动作轻易侵入体内。正确的洗手，要做到“时机对、步骤对、时间够”。

1.“时机对”，需牢记“四前四后”：饭前、便后、外出回家后、接触分泌物后（如擦鼻涕后），这四个关键节点必须洗手。

2.要遵循“七步洗手法”：掌心相对搓擦、手指交叉搓指缝、手心对手背搓指背、弯曲手指关节搓掌心、拇指环绕搓擦、指尖在掌心搓擦、手腕交替搓擦，每个步骤至少15秒，全程不低于1分钟。

3.避免“蜻蜓点水式”洗手：尤其外出后，需用流动水和肥皂清洗，若暂时没有清洁条件，可先用含酒精的免洗洗手液应急，但后续仍需用流水冲洗。

密闭环境是呼吸道病毒的“温床”——孩子在空调房里待久了，空气中的细菌、霉菌浓度会悄悄升高，一旦抵抗力下降，就可能引发感染。给室内“换换气”，是最简单的消毒方式。

通风要讲究“科学开窗”：每天固定2-3次，每次30分钟左右，选择上午10点前或下午3点后，避开早晚雾霾高峰或室外空气质量差的时段。冬季开窗时，可先把孩子转移到其他房间，避免冷风直吹导致受凉。若家里有人生病，通风频率可增加到每天3-4次，同时用湿布擦拭家具表面，减少灰尘中的病菌滋生。对于使用空调的家庭，每周需清洗一次滤网，避免霉菌随暖风扩散。

除了洗手和通风，孩子的日常护理中还有几个易被忽略的“防疫点”，做好了能大大降低感染风险。

1.饮食要“杂”而“鲜”。呼吸道黏膜的健康需要营养“打底”：每天给孩子吃够5种新鲜蔬果（比如早上一个苹果，中午半碗西兰花，晚上一小块南瓜），补充维生素A、C；每周吃2-3次深海鱼、鸡蛋或豆制品，优质蛋白能帮免疫系统“造兵”。少给孩子吃高糖零食，糖分可能暂时抑制白细胞的杀菌能力。

2.睡眠要“足”而“规律”。3-6岁的孩子每天需要10-12小时睡眠，7-12岁需9-10小时。熬夜或作息紊乱会让免疫力“掉链子”——比如孩子前一晚没睡好，第二天去幼儿园就可能更容易被感冒的同伴传染。尽量固定睡眠时间，睡前1小时别玩电子产品，避免大脑兴奋影响入睡。

3.疫苗要“应接尽接”。流感疫苗、肺炎球菌疫苗等预防性疫苗，是孩子呼吸道的“隐形盾牌”。尤其是体质较弱的孩子（比如有哮喘、过敏史），每年9-10月接种流感疫苗，能降低感染后发展成重症的风险。接种后可能有轻微低热，这是免疫系统“启动”的正常反应，家长无需过度担心。

4.穿衣要“松”而“适度”。很多家长怕孩子冻着，总给穿得里三层外三层，其实孩子好动易出汗，汗水浸湿衣物后反而更容易受凉。判断孩子是否保暖，摸后颈比摸手脚更准确——后颈温热无汗，就说明穿得正好。外出时可给孩子备一件轻便外套，活动后及时脱下，避免出汗后吹风。

儿童呼吸道疾病的预防，从来不是“做一件大事”，而是把“洗手、通风、好好吃饭、规律睡觉”这些小事变成习惯。当孩子看到家长饭前主动洗手，看到妈妈每天开窗通风，这些细节会悄悄印在他们心里，慢慢变成自己的行为。