三减三健

要想身体好   “三减三健”很重要！

减盐

控制放盐量；用醋等调味品代替盐；

少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；

少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品

减油

健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克；

选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；

少吃油炸食品；

用植物油代替动物性脂肪烹饪；

少喝菜汤。

减糖

每人每天添加糖（指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖）摄入量最好少于25g；

多饮用白开水代替含糖饮料；

少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；

烹调食物时少放糖；

婴幼儿食品无需添加糖。

健康口腔

早晨起床后、晚上睡觉前刷牙；

成人每年（儿童每半年）至少检查一次口腔；

除高氟地区外，尽量使用含氟牙膏刷牙；

少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后，应及时漱口。

健康体重

定期测量体重指数（BMI），维持健康体重；

BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方

选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食；

根据自身情况科学选择运动方式并长期坚持。

健康骨骼

各年龄段都应预防骨质疏松；

选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；

每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收；

戒烟限酒；

高危人群尽早到医院进行骨质疏松检测。